Спортът през бременността
Спортът и упражненията са полезни за всеки, в това число и за бременните. Те са толкова важна част от здравословната бременност, че Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва поне 20 до 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето или през всички дни от седмицата (стига вашият лекар да не ви е препоръчал ограничаване на физическите дейности поради медицинско състояние или усложнение). За спорта по време на бременността разговаряме с д-р Фадел и д-р Риж-Панова.
Защо е важно да спортуваме през бременността?
Предимствата на спорта са много:
– увеличава енергията ви;
– помага ви да спите по-добре;
– намалява риска от определени усложнения, свързани с бременността;
– намалява дискомфорта при бременност;
– подготвя ви за раждане;
– намалява стреса и подобрява настроението;
– подобрява имиджа;
– спомага за по-бързото и успешно възвръщане на фигурата след раждането;
Но не забравяйте, че докато сте бременна, ще трябва да бъдете по-внимателни, както и да избягвате някои видове спорт.
Кои са основните правила, които е добре да се спазват?
Когато избирате упражнения по време на бременност, намерете дейност, която увеличава сърдечната честота до умерено ниво, без да изтощавате тялото или да увеличавате прекалено високо телесната температура. Вземете предпазни мерки при извършване на определени водни дейности. Повишената телесна температура, било то от упражнения или висока температура, е свързана с повишен риск от дефект при раждане. Също така избягвайте упражненията с висок риск от падане, външните упражнения в горещите дни, контактните упражнения, включително контактните спортове, упражнения на голяма надморска височина.
Има ли опасни спортове?
Ако спортът е с голямо въздействие или има риск от падане, не го практикувайте! За опасни през бременността се смятат спортовете, при които има повишен риск от нараняване на тялото. Имайте предвид, че всеки спорт, който е свързан с повишен риск от телесни повреди, не само може да доведе до нараняването ви, но и да повлияе на бременността ви и потенциално да доведе до усложнения като нараняване на плода и преждевременно раждане.
Д-р Елена Фадел, специализант по акушерство и гинекология
консултант: Д-р Мажена Риш-Панова, началник на отделение по патология на бременността
Първа САГБАЛ „Света София“
Каква е твоята реакция?
